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Les insomnies

 
 

INSOMNIE: NE PAS S'ALARMER

 

L'insomnie c'est le sentiment de ne pas avoir assez dormi, ou d'avoir mal dormi. Mais toutes les insomnies n'ont pas la même signification, ni la même gravité. Ne pas trouver le sommeil, se réveiller plusieurs fois la nuit, ne pas pouvoir dormir plusieurs nuits de suite, se réveiller systématiquement à 3-4 heures du matin, ces différentes situations n'ont pas le même sens.
Le plus souvent, l'insomnie est occasionnelle et consécutive à des difficultés professionnelles ou personnelles. Tension, anxiété, mais aussi mauvaises habitudes de vie rendent l'endormissement difficile. Le sommeil est aussi à la merci de la douleur, de la fièvre ou d'un problème respiratoire. L'insomnie est fréquente en cas de troubles digestifs (ulcère), cardiaque (angine de poitrine) et même d'asthme. Plus préoccupante est l'insomnie du petit matin, qui se renouvelle et survient dans un contexte d'angoisse. Et ce d'autant que s'associent une perte de l'appétit un amaigrissement, une fatigue extrême au lever, un Certain désintérêt. Ce type d'insomnie signe généralement un état dépressif. Il faut alors consulter, car le traitement n'est pas ici celui de l'insomnie mais bien celui de la dépression.

CE QU'IL NE FAUT PAS FAIRE

 

ne vous couchez pas après un repas trop riche et trop copieux. Si votre digestion est difficile, un traitement adapté facilitera votre endormissement sans recourir aux hypnotiques.
n'abusez pas de l'alcool qui certes peut favoriser le sommeil le rend très souvent de mauvaise qualité.
ne consommez pas abusivement des excitants comme le café, le thé, les boissons à base de cola et le tabac.
l'inaction et la sédentarité sont peu favorables à un bon sommeil. Mais un exercice intense trop proche du coucher ne l'est pas davantage.
ne vous assoupissez pas devant la télévision.
évitez les siestes trop longues l'après-midi. Elles ne peuvent qu'entretenir un trouble du sommeil au cours de la nuit.
prenez garde de ne pas consommer après 16 heures certains médicaments comme les coupe-faim, les défatiguants, la vitamine C
n'utilisez pas sans l'avis du médecin ou le conseil éclairé du pharmacien des médicaments dont le nom fleure bon l'herboristerie, dont certains cachent des doses non négligeables de barbituriques.
ne donnez pas d'hypnotiques aux enfants (sauf avis médical).
au cours des trois premiers mois de la grossesse il ne faut pas prendre d'hypnotiques.
n'utilisez pas de façon prolongée et sans avis médical un hypnotique. Vous risqueriez d'entretenir votre insomnie, voire de l'aggraver en perturbant les cycles du sommeil.
méfiez-vous de l'automédication. Ne prenez pas de produit qui traîne dans votre pharmacie. Mieux vaut consulter votre médecin ou prendre conseil auprès de votre pharmacien.

CE QU'IL FAUT FAIRE

 

accordez-vous un moment de détente dans la soirée.
décontractez-vous à l'aide d'un bain tiède avant le coucher, ou prenez une infusion.
aérez votre chambre. L'atmosphère ne doit être ni trop chaude, ni trop froide, ni trop sèche. Votre chambre doit être calme et sans lumière violente.
veillez à avoir un lit confortable. Un matelas de bonne qualité (assez dur) favorise un bon sommeil. L'oreiller n'est pas conseillé si vous souffrez de la colonne vertébrale. Il est toujours préférable de dormir à plat.
mieux vaut se coucher et se lever à des heures régulières.
si vous sentez que l'anxiété est la cause de vos insomnies, consultez votre médecin.
les hypnotiques n'ont d'utilité et d'efficacité que s'ils sont pris ponctuellement. En cas d'automédication il ne faut pas les utiliser... Il ne faut pas les utiliser plus de quinze jours de suite. Mieux vaut encore en prendre une nuit sur deux.
quoi qu'il en soit si le besoin s'en fait sentir vous pourrez toujours trouver des produits en vente libre chez votre pharmacien qui vous conseillera. Mais attention aux barbituriques qui sont aujourd'hui utilisés avec une extrême prudence car provoquant accoutumance et perturbations des cycles du sommeil.