La sieste n’est pas réservée à ceux qui n'ont rien à faire et aux paresseux ! Source de bien-être et de bonne santé, nous devrions tous nous accorder un moment de repos après le déjeuner. De nombreuses études ont en effet montré que les bienfaits de la sieste sont nombreux. Ainsi, elle permet de réduire son temps de sommeil d'au moins un cycle (entre une heure et demie et deux heures selon les individus), d'être plus créatif et productif (on travaille mieux et plus rapidement quand on a fait une petite sieste) et de lutter contre le stress et la déprime. Et pas besoin de dormir deux heures pour récupérer. Une sieste éclair de 10 à 20 minutes suffit largement à recharger ses batteries et à évacuer ses tensions.

Un bain chaud permet d'effacer les tensions après une rude journée. Pour qu'il soit relaxant, l'eau doit être aux alentours de 38°C (un peu moins si vous souffrez de jambes lourdes). Vous pouvez rajouter des huiles essentielles aux vertus apaisantes (“ Huile pour le bain ” à la lavande ou au sapin de Weleda ; sels de bain “ Body Relax ” Phytomer) ou les préparer vous-même. Pour cela, délayez 5 ml d'huile essentielle de marjolaine et 15 ml de lavande dans 100 ml d'huile de germes de blé (attention, n'utilisez jamais une huile essentielle seule car, non diluée, elle risque d'entraîner des brûlures). A condition de ne pas avoir froid et de vous sentir bien, vous pouvez rester une vingtaine de minutes dans l'eau.

Lorsque l'on connaît des difficultés à s'endormir, on a tendance à s'agiter dans son lit et à s'énerver, ce qui ne fait qu'empirer les choses. Si au contraire on cherche à maîtriser sa respiration et à se relaxer, le sommeil vient plus vite. C'est le but de cet exercice. Installez-vous sur le côté, les genoux repliés, une jambe sur l'autre. Soulevez très légèrement et très doucement le genou du dessus sans bouger le pied. Maintenez la posture, puis reposez très lentement le genou. Répétez une dizaine de fois ce mouvement avant de changer de côté. Au fil de l'exercice, votre respiration deviendra de plus en plus ample, profonde et calme. Cela vous aidera à trouver rapidement le sommeil.

Si votre visage est crispé et si vous avez les mâchoires serrées, baillez deux ou trois fois en ouvrant grand la bouche. Puis, appliquez sur votre peau fraîchement démaquillée un masque aux vertus relaxantes. Vous pouvez en préparer un vous-même en mélangeant une pomme crue râpée à une cuillerée de crème fraîche épaisse. Etalez ensuite cette mixture en couches épaisses sur l'ensemble du visage et laissez poser quinze minutes. Profitez-en pour vous relaxer.